szeroki podchwyt

[...] 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 9,5kg 10kg 10,5kg 6b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20 15kg 17,5kg 17,5kg 7. Uginanie sztangą łamaną na wyc.dolnym (szeroki chwyt) 4x10-12 + RP 25kg 27kg 30kg 8. Uginanie młotkowo jednorącz (ruch kieruje do środka) 3x12-15 + DS 20kg 20kg 20kg Cardio :40min Interwał: 15min SUPLE WPC-według [...]

[...] podam później, narazie rozpiska, jednak przyznam, że jechaliśmy ile fabryka dała, więc nie pamiętam dokładnie ile serii czy powtórzeń leciało %-) 1. Ściąganie drążka szeroki chwyt do klatki piersiowej 4s x 10-15p 2. Wiosłowanie sztangi nachwyt w opadzie tułowia 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 3. Wiosłowanie sztangi podchwyt w [...]

Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x10-8 x120kg Hammer uchwyt dolny ściąganie jednorącz nachyt szeroko 2x8 Hammer uchwyt dolny ściąganie jednorącz nachyt wąsko 2x10 Wyciskanie hantli leżąc 4x15-8 x50kg Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x10 x35kg Rozpiętki skos [...]

Upper B Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x125kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały skoks 3x15-8 x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 x27kg Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Unoszenie [...]

Upper B Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x12-6 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x10 x37kg Wyciskanie hantli leżąc mały skos 3x12-8 x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x10-8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x12-10 x27kg Arnold style 8) Unoszenie hantli na boki [...]

[...] unoszę hantle i 2 serie tak ? ) 10. uginanie nadgartskow ze sztanga 25,12,8 ( nachwyt czy podchwyt) 11. -wioslowanie koncem sztangi 12,8,6( jedna ręką? czy dwiema rękami chwyt V) 12. przysiad ze sztanga , szeroki rozstaw nog ( ile serii i ile powtórzeń ?) Trochę tego jest, ale wolę rozwiać wszelkie wątpliwości i ruszyć z planem pełną parą

[...] górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 4. Coś na triceps 3 x 8-10 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ 4. Coś na [...]

[...] 4. Coś na triceps 3 x 8-10 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ 4. Coś na [...]

[...] 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 podłożone po palce krążki 2,5kg fajnie pomogły w rozciąganiu dwójek Super 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się [...]

[...] całkiem nieźle mi wychodzą, kolejne dwie ciężko idą zwłaszcza przy podnoszeniu się w górę. MC ładnie rozciąga dwójki, a ciężar na razie ok 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / [...]

[...] że pod koniec wypadną mi hantle i nie uda mi się zrobić wszystkich powtórzeń, ale jakoś się udało. Następnym razem już z paskami będę robiła. 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg [...]

[...] tego trochę łażenia w terenie w pracy w taką pogodę co się chyba odbiło na treningu, ale nie narzekam, bo wreszcie ładna pogoda się zrobiła :-) 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / [...]

[...] x 12 / 20kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 na reszcie poszło te 20kg na 12 powtórzeń :-P 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x [...]

[...] 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 w mc rumuńskim musiałam zejść w drugiej serii z 15kg na 12,5kg, bo ktoś podkorbił jedną hantlę %-) 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg [...]

[...] x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 w mc rumuńskim musiałam zejść w drugiej serii z 15kg na 12,5kg, bo ktoś podkorbił jedną hantlę %-) Mus to mus. 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg [...]

[...] x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / 20kgx2 x 10 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 7,5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x [...]

[...] x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / 20kgx2 x 10 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 7,5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

[...] x 15 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

[...] 15 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 4 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / [...]